现在不少人下班要搭乘班车，而在搭乘班车途中，颈、腰、腿部较长时间维持一个姿势，更容易导致肌肉紧绷，从而构成肌肉笨拙。如果不常常展开磨练，时间幸了很更容易不会导致肌肉痉挛，进而造成局部疼痛。尤其是有些人还不会在搭乘班车途中低头玩游戏手机、睡，只不过低头的姿势对颈椎损害是较为大的，另外就是车辆行经途中不会走走停停，还不会摇晃，这样人低着头不会导致颈椎失稳，相当严重时经常出现头晕和一时间的心律不齐。那么，班车一族不应如何维护颈腰椎呢？ 颈部的保健可在班车上或家中采行坐姿，腰背部柔软，但不要靠着椅背。
双手垫于臀下，下身跪于是以，头部向左右两侧轮流“歪倒”，以让颈部有显著的剪切感为宜。此举可调整颈椎，使其返回上方方位，防止因在班车上长时间睡、看手机而造成颈椎经常出现问题。腰背的保健回家后可躺在床或垫子上，让髋关节和膝关节贴紧床或垫子，然后只让上半身抱住，胸部离开了床面，双手晃以后头部两侧，重复展开放宽腰部的动作。
既活动了腰背部关节，也对肌肉展开了静态剪切，可使久坐后的腰背部位获得放开。或采行站姿，双脚开户，膝关节头顶倾斜。在下身柔软的状态下，躯干尽可能向前倾，双臂手掌，手向前弯曲，也可对腰背部肌肉展开有效地剪切。
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